🌿50代からの“ゆる免疫ケア”。無理なく続ける腸活・栄養・暮らしの工夫

“ゆる免疫ケア”をはじめた理由

健康な体づくりって、ほんと日々の積み重ねだなって感じてる。
わたし自身、乳がんを経験して「体はちゃんと労わらないとダメだな〜」って気づいたタイミング。

でも、それが遅かったとは思ってない。
いつからだってできることはあるから。
だからこそ、無理せず続けられる“ゆるい免疫ケア”を大切にしてる。

健康な体は食事から。

難しいことをいきなりやるより、できる範囲で続けることが大事。
私が今も続けてることはこんな感じ👇

今だったらさ、カット野菜買ってきて、プチッと鍋とか鍋キューブで
すぐ野菜たっぷりの簡単鍋ができるじゃない😊
料理がしんどい日は、市販品もうまく使う🙆‍♀️
こういう中食を取り入れてもOK。無理しないのが長続きのコツ☝️

わたしはカルシウムが不足気味で、食事からはなかなか摂れないから
こないだからカルシウムのサプリ飲んでる💊
この年になると骨粗鬆症とか気になり出してね😅

あと、家に閉じこもりがちだからビタミンDもね〜😉
（※ビタミンDは、カルシウムの吸収を助け、骨を丈夫にするほかに、
免疫力を高め、感染症を予防する効果があります。
さらに、がん予防や、うつ病・認知症の予防、美肌効果など、
様々な働きが期待されています。）

ビタミンBとCもサプリ💊に頼ってる😝

不足しがちな栄養素は迷わずサプリで補う👍
だって無理だもん食事だけで栄養素網羅するの🙂‍↕️

「手を抜いたらダメ」じゃなくて、
“今の自分に合ったやり方で続ければいい” という考え方に変えたら気持ちがラクになった😊

物価高で野菜って高いじゃない、その点野菜ジュースってほんと便利😊
もちろん「野菜の代わり」ではないけど、栄養の底上げには十分役立ってくれる。

娘がいた頃は結構野菜中心の生活だったのよ。
でもひとりになったらね、自分だけのために食事を作るのが面倒くさくって😅
それでもできるだけ“野菜は摂る”よう意識はしてる。
野菜ジュースだけの日もあるけどね😝

免疫細胞の7割は腸に存在するって言われてるから、腸の調子ってほんと大事。
だから私は腸活を“ゆるく・長く”続けてる。

食物繊維を含む食べ物や、酪酸菌入りのコーヒー、発酵食品とか
楽しみながら取り入れられるものがあると続けやすい。

腸内環境を整えると、免疫力の向上、便通改善、肥満予防、
肌荒れやメンタルの改善など、全身の健康に良い影響があるとかいいことづくめ😄

実は、健康な人の体内でも毎日5,000個以上のがん細胞が生まれてるらしい。
でも、免疫がきちんと働いてれば、それらは自然に排除される。

がん細胞は突然現れるわけじゃなくて、
長い時間をかけて免疫の“見張り”をすり抜けて増えてしまったもの。

だからこそ、毎日の免疫ケアが大事になる。
「できる範囲で」続けることが未来の自分を守ると思って。

無理しない。がんばりすぎない。
でも、体の声はちゃんと聞いてあげる。
そして”意識”する。

そんなスタイルで、私は今日もゆるく免疫ケアを続けてます😊
「やらなきゃ」じゃなくて「やっておいたら安心」くらいがちょうどいいと思う😊

気になるところから少しずつ始めてみませんか😊
「未病」のサインを見逃さず、健康寿命を延ばしましょう🎶
※未病（みびょう）とは、「健康」と「病気」の中間の状態を指し、はっきりした病気ではないものの、健康な状態から離れつつある状態