“今日はこれでいいですかー？いいですよー😆”ひじき煮とお好み焼きの中食ごはん

こんにちは、ひびのそらです😊
“中食シリーズ”第二弾🍱
今日のテーマは「食物繊維」。なんとなく意識し始めたところ。

今日のごはんラインナップ

「今日はこれでいいですかー？」「いいですよー😆」

・ひじき煮

・ミックスナッツ（補食）

・冷凍お好み焼き

見た目は地味だけど、ひじきもナッツも食物繊維たっぷり。
冷凍お好み焼きのキャベツも入れたら、案外バランス悪くない。
気取らず、でもちょっと“意識してる”感じがいいでしょ😉

厚生労働省の基準では、女性は1日18g以上、男性は22g以上が目安。
でも、実際は多くの人が足りてないんだとか。

ひじきや豆、野菜に多く含まれるのは「不溶性食物繊維」。
腸の動きを助けてくれるタイプ。
一方、海藻や果物、こんにゃくに多いのが「水溶性」。
こっちは血糖値の上がり方をゆるやかにしてくれる。
理想は1：2のバランスらしいけど、そこまではまだ意識できてない😅

でも、「なんとなく気にしてみる」くらいからはじめてみようと思う。
“ひじきが食べたくなった日”が、きっとカラダのサイン。

お皿に出して、レンジでチンして、あとはゆっくり食べるだけ。
中食って、手抜きというよりわたしにはちょうどいい暮らし方。
おいしく食べて、ちゃんと満たされるからそれでいい。

今日は食物繊維もとれたし、悪くないな😊

気づいたときに、ちょっと足すだけでいい。

いいの見つけたのよ！
マイク・ポップコーン（バターしょうゆ味）。
なんと、食物繊維がレタス2個分（4.8g）、
たんぱく質も4.6gも入ってる！

「おかし＝罪悪感」って思うでしょ〜？
これはもう、おやつ兼・食物繊維補給だね😁
こんなのもありです！

調べてみると、切り干し大根・大麦・寒天なんかはダントツ！
上位の食物繊維量をちょっとだけ抜粋👇

食物繊維って、野菜だけじゃないんだな〜って実感。
こういう小さな発見が、食べるのをちょっと楽しくしてくれる😊

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